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高考前常见的心理问题及建议
作者:   上传者:admin  日期:13-05-20


高考前常见的心理问题及建议
1、考前一段时间烦躁不安。案例:复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中,时间越来越紧,却无法专注到课本上。
建议:注意力不集中往往是压力过大,期望值过高造成的。此时对知识点的记忆不能过分求多求快,必须放下包袱轻装上阵,给自己确定合适期望值。可先放缓学习进度,不要太强迫自己,逼自己不停地去做不愿做的事,多关注自己感兴趣的科目,让烦躁情绪过去,注意力集中后,再转移到先前出现困难的问题上来。不要过低或过高的评价自己;应采取“顺其自然,自我接纳”的态度。不要因为所谓的注意力不集中就过分关注这件事,强迫自己甚至为此而焦虑,以致形成恶性循环。临考前该干什么干什么,尽力学习就是了。
2、担心自己考不好。案例:看到高考没几天了,特别着急。发现还有很多题目不会做,怀疑自己的能力,觉得自己考不好而缺乏自信
建议:许多考生经过几次模拟考试之后信心受挫,总感觉准备不充分,与其他同学相比有较大距离。面对这种情况要学会自我调节,当你坐下来开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面。然后精神振奋,充满信心地投入学习。同时,还可适当参加文体活动,调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考只要尽力就行,能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考,你就会信心十足。
3、白天疲惫,担心发挥不好。案例:由于每天晚上挑灯夜战,白天显得疲倦,只想睡觉,对此十分不解,希望能得到改善。
建议:由于长期“开夜车”,许多考生的兴奋点往往在夜晚,而高考的时间不会安排在晚上。因此,考前必须把兴奋点调整到白天来。为了保证在高考时达到理想状态,考前一周考生应尽量早睡早起,完全照着高考时间作息,把生物钟调整到“高考步调”,让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以根据考试的时间安排要求自己坐在书桌前,除了看书、做试题以外,什么事情都不做,尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外,考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷,比如上午9点至11点半完成一套语文试卷,把它当成高考试题来做,这样有助于在考试时迅速进入状态。
4、失眠多梦,睡觉质量不高。案例:有的同学虽然每天忙着复习,身心比较疲倦,但到凌晨3点多还睡不着,即使睡着了也在做梦,梦想考试情况。
建议:失眠对考生来说非常普遍。出现失眠多梦,是由于过度紧张,对考试担忧引起的。因此在考前和考试当中,一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习,但不要超过11点就寝。最好不要看完书后直接上床,别在睡前做太难的题目。可以听听音乐,洗个热水澡,喝杯牛奶等。睡前深呼吸,想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠,千万不要服用药物。实在睡不着,安静地休息就行,这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力,就是平常说的数羊,把关注点从睡觉转移开,当这件事不关注的时候,焦虑水平降下去以后自然而然睡着了。
5、考试当天心态要平稳
建议:起床后可自我暗示:“我很放松,今天一定能正常发挥”。前往考点的路上,一方面要大致回忆要考科目的知识结构,以便把握全局;另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说:“全部科目我已做好复习,今天的考试我一定能正常发挥,取得好成绩,对此我充满自信。”面对陌生的环境,如果出现紧张,可以大方地向监考老师问声好等,来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感,获得亲近感。
6、考后最好不对答案。
建议:许多人走出考场急于知道自己答题的情况,渴望首战告捷。如果激烈地参与别争论,或兴奋、或懊恼,都会影响下一场的考试,所以要学会迅速遗忘。考试结束后,最好不与他人对答案。一门科目考试结束后,做好思维转移,马上将这门科目完全放下,转入对后一门课程的复习。注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式、定理及概念,以加强记忆。
7、感觉某门发挥失常而影响考试情绪。
建议:如果觉得某门考试失利,不要轻易认为考砸了一科高考就完了。考砸的原因很多,也许是考题太难了,也许是自己太紧张了,即使考砸了一两门科目也要当作正常情况,力争在下面的科目弥补回来,没必要为此殃及其它。同时调动全部精力认真对待下一科的考试,如自问自答一些不太复杂的问题。这样不仅能转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影,而且有利于下一科考试。
8、碰到不会的题目怎么办?
建议:考试时碰到难题是不可避免的,碰到一两道难题也是很正常的事,没必要过分紧张。可以先跳过难题,找比较容易的题目做。重新建立起自己的信心后,再回头去看那道难题,也许就不会像先前那样觉得它那么难了。如果你看整张试卷都是难题的话,这时候更需要冷静,能做一题是一题,能捡一分是一分。即使到最后题目仍未解出,也不要去想“这下完了,我要考砸了”。而应该自慰自励:“我难人亦难,我不畏难。”
9、想不起来怎么办?
建议:考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象,往往心里就着急。此时正确的策略是善于运用联想,想象老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。也可以先做别的题目,让头脑有个缓冲时间,不经意间答案就会浮现。
10、题目没做完怎么办?
建议:题目没做完最容易引起考生慌乱。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着另一道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。为避免这种情况,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。先纵览全卷,在保证正确率的前提下,能做多少算多少;优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
                                                张胜利


 



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